1. 국선도 개요
국선도는 민족고유의 산중 수행법으로 1967년 청산선사가 공개하였습니다.
국선도는
깊은 숨쉬기(단전호흡, 조식법)
굴신동작(기혈순환 스트레칭, 조신법)
마음 다스리기(명상, 조심법)로
건강하고 활기찬 생활을 누릴 수 있는 최고의 건강법입니다.
종교와는 무관한 과학적이고 생명적인 수련이며 , 단전호흡을 통한 기운 양성으로 생기와 평화로움을 주는 수련법입니다.
정신수양과 육체적 건강을 함께 가꾸어 주는 국선도는 신체의 균형회복과 조화를 통해 건강한 몸을 유지시켜주어 ,병의 자연 치유와 예방은 물론 노화방지와 함께 마음의 안정까지 누릴 수 있습니다.
2. 국선도 유래
가) 오랜 역사의 국선도
국선도는 수천 수만 년 전 상고시대부터 전래되어 직접 몸으로 실행하여 체득해서 전래되어 온 비전입니다. 화랑도, 조의선인, 수사제도라는 국가적인 인재 양성법으로 1980년 이후에는 정신문화연구원, 공무원 교육원, 내무부 연수원, 삼군사관학교 등에서 정식교육 프로그램으로 채택되어 국가적 차원의 인재양성 교육으로 자리 잡고 있습니다.
나) 경천사상을 바탕으로 한 국선도
우리 민족은 예로부터 하늘을 우러르고 자연을 사랑하여 하늘의 도와 자연의 덕을 본받아 살려고 노력해왔습니다. 자연히 경천애인을 바탕으로 한 자연 친화적인 사상을 갖게 되고 이에 순응하는 삶을 실현하기 위해 도와 자연의 덕을 본받는 수련을 하게 되었습니다. 우주를 하나의 나라로 보고 사람과 하늘이 상통하는 대자연의 길을 찾는 것에서 국선도는 유래 되었습니다.
다) 숨을 고르는 단리수행의 국선도
경천사상에서 하늘과 통하고 있는 공기를 많이 마시며 잘 조화하는 것이 하늘과 상통하므로 수행은 숨을 고르는 조식법인 단리수행으로, 호흡을 바탕으로 전신의 기를 유통시키는 법을 체득하여 자연과 상통하는 법을 깨달아 비전으로 구전전수하게 되어 실증 체험으로부터 연유 되었습니다.
라) 세상에 나타난 국선도
상고시대에서부터 이어져온 국선도의 수행전통은 삼국시대에 화랑들에게 전수 되었고, 화랑도 , 조의선인, 수사제도라는 국가적인 인재 양성법으로 널리 행해져 왔으며 조선시대를 거쳐 무현도사, 무상도사, 무운도사의 대를 이은 청운도사를 거쳐 1967년 청산선사를 통해 세상에 나타났습니다.
극치적 체력 , 정신력 , 도덕력을 바탕으로 한 전인적 인간상의 구현
1. 강인한 체력
체력이 약화되어 병이 들게 되면 실천력이나 자신감이 떨어지게 됩니다. 이럴 경우 사람에 따라서는 때로 지나치게 관념적이 되는 경우가 있습니다. 그리하여 현실적 삶에 충실하지 못할 수가 있습니다. 몸은 마음을 담는 그릇입니다. 그릇이 좋아야 알찬 내용물을 담을 수 있습니다.
국선도는 단전으로 하는 자연호흡을 통해 단전에서 생성되는 인간의 생명력을 계발하여 단전에 정(精)을 충일케 하고, 이 정은 기화하여 신체에 기력을 증강하며 다시 각 경락을 통해 기를 순환시켜 강건한 체력을 만듭니다.
2. 극치적 정신력
체력과 정신력은 밀접한 관계로 체력은 정신력에 따라 지배될 수 있는데 ,자신의 생각과 감정을 자신의 선택에 따라 적절하게 다룰 수 있는 것을 말합니다. 국선도는 조심 , 조식, 조신의 수련을 통해 몸과 마음의 관계를 통제할 수 있는 극치적 정신력을 갖추는 것을 목표로 하고 있습니다.
3. 숭고한 도덕력
인간의 덕성 중 지(智),인(仁),용(勇)은 다 필요한 요소지만 서로를 떠나서는 의미가 없습니다. 인과 용이 없는 지는 남을 속이는 잔꾀나 부리는 인간이 될 것이고 , 지나 용이 없는 인은 무능한 인간이 될 뿐이며 , 지나 인이 없는 용은 만용을 부리는 사람이 됩니다. 그러므로 지, 인, 용을 겸비한 인간이 되어 숭고한 덕력을 갖춘 전인적인 인간을 추구하여야 합니다.
위의 세 가지를 아울러 수련하는 것이 국선도의 목적입니다.
사람은 육체 , 정신 , 마음으로 이루어진 존재입니다. 국선도는 단전행공을 바탕으로 육체와 정신과 마음을 함께 닦아 조화적으로 통일시켜주는 수련법입니다.
1. 단전호흡
정신적, 심리적 안정과 치유는 호흡을 올바로 하지 않고서는 근본적인 치유가 쉽지 않습니다. 우리 몸 안에서 먹는 땅 기운과 숨쉬는 하늘 기운이 만나는 곳은 하단전 한군 데 뿐입니다. 하단전에서 발전기가 에너지를 생산하듯 기운이 생산됩니다. 이 기운이 생각하고 말하고 행동하는 에너지의 근원이 됩니다.
하단전은 정신을 단전에 집중하면 모든 걱정과 잡념이 없어지는 곳으로 망상과 번뇌가 사라집니다. 올바로 단전호흡을 했을 때 사람은 기운을 얻게 되고 기운이 꽉 찼을 때 머리가 맑아지고 마음 또한 밝아지게 됩니다.
2. 육체ㆍ정신ㆍ마음의 관계
몸에 생명력이 충만하면 ,
정신이 맑아지며 마음 또한 맑아집니다.
정신이 맑으면 몸에 생기가 돌고 마음 또한 환해집니다.
마음이 맑아지면 정신이 맑아지며 생명력도 충만해집니다.
국선도는 육체와 정신 마음을 같이 닦아 심신의 건강을 얻게 해주는 최고의 수련법입니다.
몸의 생명력을 정(精)이라 하고,
정신활동을 가능케 하는 힘을 기(氣)라 하며,
마음의 기운을 신(神)이라 합니다.
정(精)은 하복부에 중심을 두고 온몸에 퍼져있고 기(氣) 머리를 중심으로 , 신(神)은 가슴을 중심으로 온몸에 퍼져 있습니다.
이들의 관계를 촛불로 비유해 볼 수 있습니다.
정이 초라면, 기는 불꽃입니다. 또 신은 불꽃에서 뿜어 나오는 빛입니다.
초가 크면 불꽃도 커집니다. 불꽃이 크면 빛도 더 밝아집니다. 이처럼, 정이 충만하면, 기가 장(壯)해지고, 기가 장(壯)하면 신은 더욱 밝아집니다. 정을 충만하게 만들고, 기를 장하게 만들어서, 신을 더욱 밝히는 것이 국선도 수련의 기본원리입니다.
1. 육체적 효과
ㆍ기력의 증진으로 몸이 가볍고 경쾌해져 상쾌한 기분을 유지할 수 있습니다.
ㆍ호흡 수련으로 원기가 증진되어 피로가 쉽게 풀립니다.
ㆍ대소변이 순조롭고 소화가 잘됩니다.
ㆍ체력과 정력의 증진으로 질병에 대한 저항력이 강해져 자연 치유력이 강화됩니다.
ㆍ원활한 산소 공급으로 불필요한 지방질을 연소 성인병 치유와 예방에 큰 효과가 있습니다.
ㆍ불면증이 해소되어 잠이 잘 오고 숙면을 취할 수 있습니다.
ㆍ몸에 탄력이 생기며 피부가 윤택해 집니다.
2. 정신적 효과
ㆍ마음의 안정과 더불어 집중력이 향상됩니다.
ㆍ뱃심의 증진으로 용기와 추진력 과감성이 향상됩니다.
ㆍ뒷심의 증진으로 끈기와 책임과 지구력이 높아집니다.
ㆍ허릿심의 증진으로 꿈 , 희망 , 포부, 기상이 서리게 됩니다.
ㆍ고요한 경지에서 진정한 휴식과 스트레스로부터 해방됩니다.
ㆍ마음이 넓어지고 긍정적 사고방식을 갖게 됩니다.
1. 기혈순환 유통법(준비운동, 정리운동)
단전행공 전에 행하는 준비운동과 후에 행하는 정리운동은 일반적인 스트레칭이나 근골운동과는 호흡법과 마음자세부터 다릅니다. 전신의 기혈을 활성화하며 유연하고 균형 잡힌 건강한 신체로 만들어 줍니다.국선도 기혈순환 유통법은 서양운동처럼 뼈를 중심으로 해서 근육을 바로 잡는 것이 아닙니다. 내기의 운행으로 근육과 인대를 조절하고 경근(經筋)을 발달시켜 기혈순환을 원활하게 하여 체형을 바로잡는 정체운동입니다. 경근이 활성화되고 운기가 제대로 이루어져, 약했던 근육이 활성화되고 뒤틀린 뼈들이 자연스럽게 바로 잡히게 됩니다.
2. 단전행공
단전행공은 거칠어진 호흡을 골라 마음을 가라앉히고 기운의 흐름에 따라 몸을 서서히 움직여 기운이 원활히 흐르도록 하는 수련입니다. 조심, 조식, 조신 세 가지를 함께 수련해 나가도록 체계가 갖추어져 있습니다.
행공수련의 이유는, 자유로운 기혈유통을 위해 경근(經筋)을 발달시키는 것입니다. 우리가 수련 중 의념의 집중에 의한 호흡이 축기를 위함이라면 축기는 운기(運氣)를 위함인데, 경근이 잘 발달되지 않으면 氣의 순환이 순조롭지 못하기 때문에 기력(氣力)이 증진될 수 없으므로 행공수련이 꼭 필요합니다.
국선도에서는 단전행공에 따라서 수련단계를 높여갑니다.
(가) 정각도 단계
ㆍ중기단법
중기단법은 오행의 원리에 따라 구성하여 50가지의 행공동작으로 이루어져 있습니다.
ㆍ건곤단법
천간의 10동작과 십이지지의 12동작으로 구성된 단법으로 우주의 생성원리에 따라 하늘기운과 땅의 기운이 몸 안에서 조화롭게 작용하여 생명력을 충일케 해주는 단법입니다.
ㆍ원기단법
원기단법은 1년을 360일로 보고 360동작으로 구성되었고 달의 모양이 변화하는 것을 관찰하여, 보름달에서 다음 보름달 즉 15일에서 다음 15일 까지를 한 단위로 해서 1개월이 생겨났고, 이 같은 달의 운동이 12회 반복되면 같은 계절이 되는 것 을 보고 1년을 파악하여. 이렇게 해와 달과 지구의 운동에 따른 자연의 변화를 관찰해 절기와 절후가 정해졌고, 이런 자연적인 변화에 따른 기운의 흐름에 우리 몸을 잘 적응하고 받아들이기 위해 음양오행의 원리와 오운육기 작용을 응용해 원기 행공 단법이 구성되었습니다
(나) 통기법 단계
고도의 정신수련으로 더욱 높은 차원 정기신 통일이 이루어집니다.
ㆍ진기단법
ㆍ삼합단법
ㆍ조리단법
다) 선도법 단계
우주(하늘)와 하나 되어 선인의 경지에 이르는 수련 단계입니다. 깨달음을 완성하고 하늘의 섭리에 합류하여 존재하며, 정명(定命)을 완수하기 위한 마지막 단계의 수련입니다
ㆍ삼청단법
ㆍ무진단법
ㆍ진공단법
3. 내기전신행법
국선도 외공 성격인 기신법은 오행의 생성원리에 따라서 오장육부 각각에 기운을 보내 장부를 건강하게 해주는 운동입니다. 기신법은 정각도 단계에서는 기신법이라 하며, 진기단법이상에서 하는 천화법이 있습니다.
내기전신행법의 순서는 오행의 생성원리에 따른 것입니다. 수법은 신장과 방광의 해당 경락을 통해 기운이 흘러 신장과 방광에 기운이 공급됩니다. 음적인 장부인 신장을 먼저 하고 양적인 장부인 방광을 그 다음에 실행합니다. 화법은 심장과 소장의 해당 경락을 통해 기운이 흘러 심장과 소장을 강화시켜 줍니다. 목법은 간과 담(쓸개)을 강화시킵니다. 금법은 폐와 대장에 기운을 공급합니다. 토법은 비장과 위에 기운이 흐르게 합니다. 물론 먼저 음적인 앞의 장부를 먼저 실행하고 양적인 장부를 나중에 실행합니다.